z hantlami

[...] kosza. WF na ostatniej lekcji zawsze jest przyjemny. /SFD/Images/2015/11/9/a0fb173761c34130901885d0d57290cb.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15,5-9,5-7-5,5  - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg (+2.5kg) 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - [...]

[...] drzemka 10 min, a czułem się jakbym całą noc spał %-) /SFD/Images/2015/11/13/490b96d5a0044f1daa507d9c6cc46a06.png A - podciaganie na drążku 4x max 15-10-8-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie [...]

[...] się spocić  (na naszym poziomie %-) ) Do treningu! /SFD/Images/2015/11/16/92b74586bbae41bbb8d5e21aaa7f3259.png A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25k+2.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - [...]

[...] poszedł całkiem dobrze. Mega przyjemny dzień. /SFD/Images/2015/11/23/baa9a711d42545afb055839530593d3f.png A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6,5 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg+.2.5kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - [...]

[...] rozszerzenie, Najgorzej tylko Maila lub list napisać, choć nie jest to trudne. Zależy jaki temat %-) /SFD/Images/2015/12/9/b012bbc98fe3420f90e73d1373b93cf4.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki [...]

[...] się docinki %-) /SFD/Images/2015/12/11/31f350865e50429fbba3cd183d385f47.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x25kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg [...]

[...] jest aż tak zły haha /SFD/Images/2015/12/14/804eb410687f4616a60b3dda64d34635.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg+2.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 [...]

[...] mogę się doczekać :D /SFD/Images/2015/12/21/234c32589437447aba674b990f08609c.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg [...]

[...] pociłem się jak nigdy i waga nieźle skoczyła %-) Nie czuje jeszcze świąt, a Wigilia juz jutro :/ /SFD/Images/2015/12/23/cd0eadd932e84aedbfc2ae75ec6e8a2d.png B Przysiad z hantlami 4x15 30kg+2.5kg! (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg [...]

[...] z rodzinką (8km). /SFD/Images/2015/12/25/9d645b7613674b8788963a28311c3c1a.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg [...]

[...] sklep coś ala pepco. Są fajne słodycze z Niemiec %-) Tak ogólnie to dzionek w domu z rodziną. /SFD/Images/2015/12/30/9b2c300d821b43ed98468fcfc55847ca.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki [...]

[...] muzykę od TV bez kitu. /SFD/Images/2016/1/2/f28e942399034d9fad83db24b427fb57.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x27.5kg  +2.5kg8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami [...]

Dzień 1 – Trening FBW A - poniedziałek 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 4. Martwy - proste nogi 4x 12-10 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – [...]

[...] 1 2 1. Wznosy nóg z leżenia 15 15 2. Wspięcia na palce obunóż 15 2x5kg x 15 3. Przysiad 15 x 14,5kg 15 x 19,5kg 4. Wejście na ławkę z hantlami 2x5kg x 30 2x7,5kg x 30 5. Wznosy z opadu 15 15 x 2,5kg 6. Pompki klasyczne 10 10 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 15 x 9,5kg [...]

Poczkaj, poczkaj.... Jak zaczelam je robic z hantlami 9-10 kg, to myslalam, ze mi lapy urwie ;-) Za to wczoraj kolo mnie robila je dziewczyna z hantlami 1 kg, a bylo widac, ze 'trenuje' od dawna ;-) Pewnie sie bala, ze zostanie babo-chlopem %-)

[...] bo juz wiecej tam mic nie dołoży :D:D:D dlatego pozostaje sztanga - na niej mogę duuuużo zmieścić :-) 06.09.17 LEGS(dwójki,poślad), brzuch 1. GHR - CC x 12,12,12 2. MCNPN z hantlami - 20 x 8, 35 x 8, 45 x 10, 50 x 10 3. uginania leżąc jednonóż - 25 x 12, 20 x 14 4. uginania siedząc - 50 x 15, 65 x 15 + 5 + 5(rest pauzy) 5a. odwodzenie nóg na [...]

[...] tygodnia to olewałem szczerze mówiąc. 18.02.18. KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 2 105 x 5,5,5, 85 x 12 2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 32.5 x 10, 35 x 10 3. rozpiętki na maszynie, tempo 3-0-1-1 – 3 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie, tempo 3-0-1-0 - 20,22.5,25 x [...]

[...] w stosunku do dni z wiekszą ilościa węgli. 2.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie stangi w skosie - 60,80,90,100 x 6-2 rozgrzewka, 115 x 3,3,3,3,3 2. floor press z hantlami - 22.5 x 12, 30 x 10, 37.5 x 10, 42.5 x 10 3. ściąganie na bramie - 3 x 20-15 4. wyciskanie na wysokim skosie hantli, tempo 3-0-1-0 - 25 x 12, 30 x 10,10 5. [...]

[...] łapy. 26.08.18 klatka, biceps, brzuch - ściaganie w bramie - 3-0-1-1, 4s x 20,15,12,12 - wyciskanie na lekkim skosie na smithcie - 115x8, 120x8, 100x12 - floor press z hantlami - 4-0-1-0 - 3s - 20 x 12, 25 x 12, 27.5 x 12 - rozpiętki na skosie - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - ściaganie linek przed siebie, tułów oparty o oparcie lawki - 3s x [...]

[...] - wyciskanie na lekkim skosie na smithcie - 122.5x8, 125x8, 100x14, 60 x 15 w tempie 4-0-1-0 - rozpiętki na skosie - 3-0-1-0 - 3s x 10 x 15,17.5 x 12,12 - floor press z hantlami - 4-1-1-0 - 3s - 20 x 12, 20 x 12, 25 x 12 - ściaganie linek przed siebie, tułów oparty o oparcie lawki - 3s x 15,12,12 - naprzemienne uginania z hantlami, z [...]